Wer täglich viele Stunden im Sitzen verbringt und unter Rückenschmerzen leidet, weiß, wie belastend ein ungeeigneter Bürostuhl sein kann. Oft verschlimmern falsche Sitzmöbel die Beschwerden sogar, statt sie zu lindern.
In diesem Artikel erfährst du, worauf es bei einem guten Bürostuhl für Rückenschmerzen wirklich ankommt, welche Funktionen wichtig sind und wie du den passenden Stuhl für deine Bedürfnisse findest.
Worauf du beim Bürostuhl bei Rückenschmerzen unbedingt achten solltest
Nicht jeder Bürostuhl eignet sich bei Rückenschmerzen. Entscheidend ist, dass der Stuhl sich an deinen Körper anpassen lässt und die Wirbelsäule aktiv unterstützt. Ein ergonomischer Bürostuhl kann dabei helfen, Fehlhaltungen zu vermeiden und den Rücken im Arbeitsalltag zu entlasten.
✔ Sitzhöhe und Sitztiefe
Die Sitzhöhe sollte so eingestellt sein, dass beide Füße flach auf dem Boden stehen und die Knie etwa einen rechten Winkel bilden. Auch die Sitztiefe ist wichtig: Zwischen Kniekehle und Sitzkante sollte etwa eine handbreite Abstand bleiben, damit die Durchblutung nicht eingeschränkt wird.
✔ Rückenlehne und Lordosenstütze
Eine gut geformte Rückenlehne stützt den Rücken über die gesamte Länge. Besonders wichtig ist eine integrierte oder verstellbare Lordosenstütze im unteren Rückenbereich. Sie unterstützt die natürliche Krümmung der Wirbelsäule und kann helfen, Schmerzen im Lendenbereich zu reduzieren.
✔ Beweglichkeit und Wippmechanik
Ein guter Bürostuhl ermöglicht Bewegung. Eine Wipp- oder Synchronmechanik sorgt dafür, dass sich die Rückenlehne beim Zurücklehnen mitbewegt. Das fördert dynamisches Sitzen und verhindert, dass der Rücken dauerhaft in einer starren Position belastet wird.
✔ Armlehnen
Verstellbare Armlehnen entlasten Schultern und Nacken. Sie sollten so eingestellt sein, dass die Unterarme locker aufliegen können, ohne dass die Schultern hochgezogen werden.
✔ Material und Sitzkomfort
Atmungsaktive Materialien und eine gut gepolsterte Sitzfläche erhöhen den Sitzkomfort, besonders bei langem Sitzen. Zu harte oder sehr weiche Sitzflächen können auf Dauer unangenehm sein und die Haltung negativ beeinflussen.
Bürostuhl richtig einstellen (kurze Anleitung)
Selbst der beste Bürostuhl kann seine Wirkung nur entfalten, wenn er richtig eingestellt ist. Schon kleine Anpassungen können einen großen Unterschied machen und helfen, Rückenschmerzen zu vermeiden oder zu lindern.
1. Sitzhöhe einstellen
Stelle die Sitzhöhe so ein, dass deine Füße flach auf dem Boden stehen. Die Oberschenkel sollten waagerecht oder leicht abfallend sein.
2. Rückenlehne anpassen
Die Rückenlehne sollte den Rücken vollständig abstützen. Die Lordosenstütze sollte sich auf Höhe des unteren Rückens befinden und dort sanften Halt geben.
3. Armlehnen einstellen
Die Armlehnen sollten so hoch eingestellt sein, dass deine Unterarme locker aufliegen und die Schultern entspannt bleiben.
4. Sitzabstand zum Tisch prüfen
Setze dich so nah an den Tisch, dass du Tastatur und Maus bequem erreichst, ohne die Schultern nach vorne zu ziehen.
5. Bewegung zulassen
Nutze die Wippmechanik des Stuhls aktiv. Lehne dich zwischendurch zurück und ändere regelmäßig deine Sitzposition.